Das polyzystische Ovarialsyndrom ist eine der häufigsten hormonellen Erkrankungen bei Frauen im gebährfähigen Alter und eine häufige Ursache für unerfüllten Kinderwunsch. Es ist eine Stoffwechselstörung, bei dem die Geschlechtshormone im Ungleichgewicht sind und meistens kein regelmäßiger Eisprung stattfindet.
Dahinter Zyklusstörungen, depressiven Verstimmungen, Gewichtszunahme, Ausbildung eines männlichen Behaarungstyps, Akne sowie Follikelzysten in den Eierstöcken kann das PCO-Syndrom stecken.
Eine Heilung ist derzeit nicht möglich, allerdings mithilfe einer Ernährungsumstellung können die Symptome deutlich gelindert werden.
Ernährung bei PCO-Syndrom
- Süßigkeiten stark reduzieren sowie vorsichtig mit Salz umgehen (nicht mehr als 5g pro Tag)
- Vollkornprodukte statt Weißmehl wählen
- Gemüsemenge pro Mahlzeit vergrößern
- Gesunde Fettsäuren besorgen, die in Hering, Lachs, Makrele, auch in Chia-, Lein- und Hanfsamen sowie in hochwertigen Ölen wie z.B Lein-, Walnuss- und Avocadoöl enthalten sind
- Zuckerarme Obst wie Apfel, Wassermelone, Beeren priorisieren und Obst wie Banane, Birne, Kirschen und Weintrauben, die viel natürlichen Zucker enthalten, vermeiden
- Mind. 2 Liter Wasser täglich trinken
- Prä- und probiotische Lebensmittel zur Ernährung hinzufügen (enthalten in Haferflocken, Buttermilch, Naturjoghurt, fermentiertes Gemüse)
- Genug Eiweiß konsumieren (etwa 30 Gramm pro Portion)
Wichtige Vitamine bei PCO-Syndrom
- Magnesium (enthalten in Mandeln, Sesam, Spinat, Kartoffeln, Beeren, Naturreis, Hirse, Geflügelfleisch und Lachs)
- Vitamin B1 (enthalten in Haferflocken, Spargel und Walnüssen, Hülsenfrüchten, Scholle)
- Vitamin B6 (enthalten in Geflügelfleisch, Makrele, Vollkorngetreide, Brokkoli, Feldsalat, Tomaten, Avocado und Walnüssen)
- Eisen (enthalten in rotem Fleisch, Hirse, Haferflocken, Kürbiskernen, Sesam, Pinienkernen, Kichererbsen und Pfifferlingen)
- Omega 3,6,9 (enthalten in Fisch, hochwertigen Ölen, Samen, Oliven, Mandeln und Wallnüssen)
- Vitamin D (Spaziergänge in der Sonne für gute Laune und Stressreduktion)
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